| おからは腐りやすい～ウォーキングをしてダイエット～・・・をつぶやく |
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「おからは腐りやすい」・・・おからダイエットは経済的でしかも美容にも健康にも期待できると嬉しいことだらけですが、注意すべき点もあります。それは、おからが腐りやすい食品であるということ。おからは冷蔵庫に保管してとにかく賞味期限内に使い切るようにしましょう。もし長く保存したい場合には、小分けにして冷凍するといいでしょう。冷凍するときはからいりして水分をとばしておけば、固まらないの次に使うときに便利です。
「ウォーキングをしてダイエット」・・ウォーキングのブームがありましたね。ブームのおかげでウォーキングが運動として捉えられるようになりました。ウォーキングというのは歩くことで、運動をすることを目的としています。ただ漫然と歩くのとは違います。ウォーキングでダイエットを考える場合、ウォーキングと一緒に簡単な筋トレを組み合わせるのが効果的です。ちなみにウォーキングは有酸素運動ですが、筋トレは無酸素運動です。
「おからダイエットと栄養」・・・・おからダイエットで食べるおからは、カロリーが低いというだけではなく、栄養も豊富です。おからは大豆から豆腐を作る時に出来る搾りかすですが、大豆に含まれている良質な脂質、食物繊維、ビタミン、カルシウム、鉄分、ミネラル、大豆イソフラボン、大豆サポニン、大豆レシチンなどの栄養成分が残されており、非常に優れた栄養食品でもあります。
「睡眠と寝室環境」・・寝室環境のありかたが安眠に非常に重要です。もし、不眠に悩むのでしたら、寝室環境をもう一度チェックしなおしてみてはいかがでしょうか。例えば、理想的な室温は夏が25℃で冬は15℃、湿度は50%です。温度はエアコンや暖房など、湿度は加湿器などが役に立ちますね。静かさや暗さを確保するためには防音カーテン、遮光カーテンが便利です。
「ダイエットとおから茶」・・・人気のおからダイエットですが、意外におからを毎日続けるのは大変かもしれません。そこでおからのバリエーションの一つとして、おから茶を加えておきましょう。おから茶は市販のものもありますが、手づくりするのも簡単です。ノンカフェインなので子供もお年よりも気兼ねなく飲む事ができます。おから茶に含まれるイソフラボンが、更年期障害や生理痛の改善、美肌効果などにもいいといわれてます。おから茶試してみませんか。
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Dec.29(tue) | 健康と美容のおしゃべり | Admin
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| おからのおやつ～栄養機能食品～・・・をつぶやく |
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「おからのおやつ」・・・おからをつかったおやつで、どうしてもおやつがガマンできないという欲求を満たしてあげれば、ダイエットそのものを挫折することも無くなるかもしれません。おからをつかったおやつならカロリーも抑える事ができますし、栄養価も高く健康的です。例えば、ケーキの小麦粉の量を減らして軽くから煎りしたおからを使うとか、夏ならおからアイスクリームというのもいいですよ。
「栄養機能食品」・・栄養機能食品の規格基準が定められている栄養成分は、亜鉛、カルシウム、鉄、銅、マグネシウム、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンA、β－カロテン（ビタミンＡの前駆体）、ビタミンＢ1、ビタミンＢ2、ビタミンＢ6、ビタミンＢ12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、葉酸などです。
「おからダイエットで便通も」・・・・おからダイエットのいいことの一つに、便秘にもいいということがあります。おからダイエットなら、おからに含まれる食物繊維が便の量を増やすことで、便の流れを促します。食事制限によるダイエットの場合、便秘を悪化させる場合も多いです。ちなみに便秘が続くと、腹部の不快感だけではなく、痔や大腸がんの原因にもなり、またニキビや吹き出物などの肌トラブルにもつながりやすいです。注意したいですね。
「不眠症と布団」・・布団選びは不眠解消の環境づくりにすごく重要です。特に敷布団の選び方に注意したいです。まず着目したいのは敷布団のかたさです。人間の身体は仰向けに寝たときに軽いS字になる状態がもっとも自然な状態です。布団がやわらかすぎると、身体が沈みこんで腰に負担がかかります。かたすぎても血行的によいとは言えないでしょう。次に広さ。十分寝返りできる広さが欲しいです。大の字に手を広げたときの幅くらいあるといいでしょう。
「おから団子とダイエット」・・・おからのダイエット食品の一つにおから団子があります。おから団子は一食分１０個でおよそ１３０キロカロリーです。ご飯なら一膳分（約２７０カロリー）に相当するので、おかずを今までどおり食べても食事全体のカロリーを抑える事ができます。おからに豊富に含まれる植物繊維のおかげで満腹感も得られるところも嬉しいです。家庭でも気軽に作れますので、気軽なダイエット食品としてすごく便利です。
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Dec.26(sat) | 健康と美容のおしゃべり | Admin
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| おからジュース～エイジング～・・・をつぶやく |
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「おからジュース」・・・おからのダイエットへの活かし方として「おからジュース」という方法もあります。おからジュースでダイエットに成功した人も結構いるそうです。おからジュースのいいところは、ジュースなので手軽であることですね。しかも食物繊維が豊富なため、便秘の改善にも役立つようです。ちなみにおからは液状になることでより吸収されやすくなるともいわれてます。作り方も簡単。ミキサーでおからと水を混ぜるだけ。もし「おからペースト」を利用すれば、ミキサーさえも要りません。おからジュースのダイエット試してみませんか。
「エイジング」・・エイジングという言葉を耳にします。「加齢」や「老化」という意味で使われていますがあえてカタカナで言うのにはそれなりにニュアンスを持たせたくてなんでしょうね。よく「アンチエイジング」という形で使われます。アンチエイジングといえば人間の永遠のテーマかもしれません。ところで近頃はアンチエイジングへの再生医療の活用の可能性に注目されるようになっています。とても期待度の高い再生医療です。
「犬もおからダイエット？」・・・・犬にもおからダイエットが有効です。最近では犬用のおからクッキーが発売されてます。人間用のおからクッキーは手軽なダイエット食として既に人気が定着していますが、犬用のダイエットおやつとしても人気を集めているようです。おからってすごいですね。でも犬のダイエットでは食事だけではなく、運動をしっかりさせることも大切ですね。
「おからダイエットの秘訣」・・おからダイエットは、数あるダイエットの中でも成功率の高い方法といわれています。なぜでしょうか？それは無理なく続けられるからでしょう。おからが満腹感をだしてくれるので、ダイエット特有の空腹によるストレスを和らげてくれます。どんなにいい方法でも続かなければ意味がないですからね。また、おから商品が豊富なことも、自分でおから料理をつくらなくてもできるという手軽な状況をつくっていて、成功率に貢献しているようです。
「スープでおから」・・・毎日おからを食べる、おからダイエット。飽きずに続けるためにはおからの料理にも工夫が必要ですね。たとえば、レパートリーの一つにおからのスープはいかがでしょうか。ダイエット用食品の一つとして、おからスープのレトルト商品も売られてますので、忙しい方はこちらを利用すると便利ですね。自分で作っても意外に簡単です。炒ったおからにだし汁を加え、次に塩を加えて煮立たせ、水溶き片栗粉でとろみをつけます。お好みで野菜や豆腐などの具を入れると完成です。
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Dec.23(wed) | 健康と美容のおしゃべり | Admin
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| おからとイソフラボン～運動不足～・・・をつぶやく |
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「おからとイソフラボン」・・・おからは低カロリーなのに、栄養バランスにも優れ、しかも満腹感が得られやすいということでダイエットにすごく便利です。そのおからに含まれている栄養のうち、大豆イソフラボンが注目されてます。大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きを持ち、バストアップ効果や美肌効果、生理不順の改善などにもいいといわれてます。女性にとってすごく嬉しい働きですね。さらに更年期障害や乳がん、骨粗鬆症、動脈硬化など女性ホルモンの減少が原因で発症する病気の改善にもいいようです。
「運動不足」・・スポーツやトレーニングなどは、すごい運動になりますが、それらだけが運動ではありません。意外に日常のちょっとしたところで、運動の機会を見つけることができます。通勤や通学、移動の際の徒歩とか、休憩をかねたストレッチとか。そういった体を動かす機会をつくり、また体を動かせる機会を十分生かすことができると、生活を大きく変えることなく運動不足を改善できるかもしれません。まずは、エレベーターやエスカレーターのかわりに、階段を使うとか、ちょっとしたところで、体を動かすように意識することが大切ですね。
「おからの商品」・・・・おからダイエットの人気で、おからにちなんだ商品がいろいろでてきており、おからダイエットもますます便利に手軽なものになっています。おから料理ができなくても尾からダイエットはできます。特に有名なおから商品といえば、おからクッキーですね。このほかおからを使ったレトルトや、乾燥おからなどもすごく重宝します。糖尿病食として開発された、おからパンもダイエットにいいようですよ。
「おからダイエットとメタボ」・・メタボという言葉が浸透しました。メタボとは、メタボリックシンドロームのことで、内臓脂肪の増大によって、高血圧症、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病のリスクが高い状態のことです。特徴はその自覚症状の薄さでしょう。知らず知らずのうちに病気リスクが高まっていきます。運動不足や食生活の欧米化でメタボやその予備軍は増えておりなんと４０歳から７４歳の男性の２人に１人、女性の５人に１人がメタボまたはその予備軍といわれてます。栄養的にも優れたおからダイエットがメタボ対策にも最適です。健康のためはじめてみませんか？
「乾燥おからでダイエット」・・・毎日おからを食べる、おからダイエット。ところがおからは傷みやすい食品です。おからは８０％が水分でできており、この水分を飛ばした乾燥おからがすごく便利です。乾燥おからなら、常温でも長期保存が可能です。しかもサイズもコンパクトになりますので収納も楽です。使うときは、乾燥おからのままでお好み焼きや、揚げ物の衣代りに使うこともできますし、いったん生おからに戻してハンバーグやコロッケに加えることもできます。
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Dec.20(sun) | 健康と美容のおしゃべり | Admin
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| 豆腐とおからダイエット～うつ病～・・・をつぶやく |
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「豆腐とおからダイエット」・・・日本の伝統的な食材である豆腐は、健康食品として海外からも注目されるヘルシーな食材です。そのため、ダイエットやメタボ改善・予防の食事に取り入れられてきました。そんな豆腐とおからを比較してみると、食物繊維については、おからのほうが多いです。食物繊維は便秘解消にも役立ちますので、豆腐と比べてなお、おからダイエットのすごさが分かりますね。
「うつ病」・・「うつ病」は誰でもかかる可能性があるそうです。「うつ病」は心の病です。うつ病の患者数は、潜在的な患者も含めると100万人とか200万人とかともいわれているようです。「うつ病」患者への接し方にはとても注意が必要です。うつ病の場合、励ましてはいけない等ということを聞いたりします。うつ病については、専門の医師に相談することが大事です。
「おからハンバーグ」・・・・おからハンバーグもおからダイエットメニューの一つにどうぞ。おからハンバーグではひき肉をこねる過程でおからを合わせます。おからの量は肉の半分くらいが目安です。おからの量が多いとぱさぱさした感じになるでしょう。ダイエットの目標や好みに合わせて調整ですね。
「おからこんにゃくのメニューいろいろ」・・おからこんにゃくを利用した料理はいろいろあります。例えばハンバーグやコロッケ。ハンバーグは普通のハンバーグよりやわらかめに仕上がるでしょう。コロッケにしてもハンバーグにしても、おからこんにゃくの水気を絞ることが非常に重要なポイントです。肉のような食感を生かしたメニューとしては、から揚げや焼き肉風でもいけます。下味をしっかりつける事が、おししく作るコツです。
「おからの食べ方に注意」・・・栄養豊富でカロリーが低いといっても、おからだけひたすら食べ続けるのは良いとはいえません。食物繊維が多く含まれるため、おからの食べすぎは他の栄養素、特に鉄分の吸収を阻害する可能性もあるようです。またおからを調理する際に油を吸収しやすいという性質があります。例えばマヨネーズで和える場合などでは、マヨネーズをセーブしないとおからがどんどん油分をどんどん吸収し高カロリーな料理になりかねません。おからの料理にも注意が必要ですね。
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Dec.17(thu) | 健康と美容のおしゃべり | Admin
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| 食物繊維とおからダイエット～う蝕～・・・をつぶやく |
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「食物繊維とおからダイエット」・・・おからに含まれる食物繊維が、おからダイエットですごく重要な意味をもっているかもしれません。食物繊維とは、人の体内の消化酵素では消化されないものの総称で、野菜や穀類、海藻、甲殻類、イモ類、豆類などに多く含まれます。カロリーがない食物繊維は満腹感を得る事ができるためダイエットには嬉しい存在です。しかも、食物繊維は便秘の解消や予防にも一役かってくれる存在です。ちなみに、現代の日本人は食物繊維の摂取量は平均的にはかなり不足気味だそうです。おからで不足しがちな食物繊維もしっかりとってダイエットに成功しましょう。
「う蝕」・・「う蝕」は虫歯のことです。「う蝕」というと聞きなれないですが虫歯といえばピンときますね。「う蝕」は大人の歯よりも子供の歯のほうがなりやすいようです。子供に虫歯が多いのはそのためですね。まれに歯磨きしなくても「う蝕」にならない人もいるようですが、歯は良くても歯磨きしなければ歯茎に問題が起こるので歯磨きは必要なんだそうです。知ってました？
「おからコロッケ」・・・・おからコロッケのおからの量はジャガイモの半分くらいです。通常のコロッケのひき肉や玉ねぎを炒める過程でおからも合わせ加えて、つぶしたジャガイモに加えます。結構簡単ですし、子供たちにも喜ばれるおかずになりますので、家族みんなで楽しめるでしょう。おからは栄養価も高いですし、ダイエットしている人だけではなく、区別無く家族みんなが食べれるところが、手間も費用もかからず便利ですね。
「おからこんにゃくの利用方法」・・おからこんにゃくは肉のような食感をもつ食品ですので、肉の変わりとして食べるとダイエットに効果が期待できます。全てでなくても、たとえば朝昼晩の３食のうち１食をおからこんにゃくに置換えるという方法もあります。これなら普通のお肉も食べられますので、ストレスも減り継続できそうですよね。おからこんにゃくをうまく利用してダイエットを成功させましょう。
「おからは腐りやすい」・・・おからダイエットは経済的でしかも美容にも健康にも期待できると嬉しいことだらけですが、注意すべき点もあります。それは、おからが腐りやすい食品であるということ。おからは冷蔵庫に保管してとにかく賞味期限内に使い切るようにしましょう。もし長く保存したい場合には、小分けにして冷凍するといいでしょう。冷凍するときはからいりして水分をとばしておけば、固まらないの次に使うときに便利です。
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Dec.14(mon) | 健康と美容のおしゃべり | Admin
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| ストレス対策で安眠を～ウォーキング～・・・をつぶやく |
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「ストレス対策で安眠を」・・・不眠の大きな原因にストレスがあります。ストレスを上手に解決する事が、安眠へとつながります。ストレスが原因の不眠ならストレスの解消が、薬や対処療法より根本解決が図れます。ストレスの解消法は自分にあったものを見つけたいです。例えばカラオケなどでストレスを発散したり、ジョギングやストレッチなどの軽い運動で心と体をリフレッシュさせたり、アロマなどでリラックスして心と体をたっぷり癒したりなどなど。いろいろ組合わせてもいいかもしれませんね。
「ウォーキング」・・ウォーキングは運動の中でも負担が比較的少ないため、ランニングやマラソン以上に、幅広い年齢層で実行できる運動の一つです。ウォーキングといえば「歩く」ことですが、特に運動を目的とした「歩き」のことを指して「ウォーキング」と呼んでいます。ウォーキングは運動ですので、歩くといっても一定程度のペースを維持します。だらだらやっても、運動にはならないですからね。
「おからダイエットと「卯の花」」・・・・おからダイエットはおからを使った料理がポイントです。おから料理と言えば、おからの煮物「卯の花」をすぐ思いつく人は多いと思います。「卯の花」の作り方は簡単です。しいたけ、にんじん、ごぼう、油あげ等をだし汁で煮て、軽く炒ったおからを合わせます。しょうゆ、酒、みりんで味付けして、あとは煮汁がなくなるまで煮たらできあがり。
「おからこんにゃく」・・おからこんにゃくは、おからとこんにゃく粉に卵を混ぜ合わせて固めたものです。ダイエットや肥満予防はもちろん、生活習慣病の予防にも注目されています。おからこんにゃくは一人の料理研究家が考案したものですが、食感もよく低カロリーで栄養もあるということで人気です。テレビでの紹介がきっかけで一時期売り切れ続出だったことも。今では、学校給食や病院などでも取り入れられるほどの定番の食品となっています。
「おからのおやつ」・・・おからをつかったおやつで、どうしてもおやつがガマンできないという欲求を満たしてあげれば、ダイエットそのものを挫折することも無くなるかもしれません。おからをつかったおやつならカロリーも抑える事ができますし、栄養価も高く健康的です。例えば、ケーキの小麦粉の量を減らして軽くから煎りしたおからを使うとか、夏ならおからアイスクリームというのもいいですよ。
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Dec.11(fri) | 健康と美容のおしゃべり | Admin
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| 睡眠と寝室環境～インフルエンザ～・・・をつぶやく |
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「睡眠と寝室環境」・・・寝室環境のありかたが安眠に非常に重要です。もし、不眠に悩むのでしたら、寝室環境をもう一度チェックしなおしてみてはいかがでしょうか。例えば、理想的な室温は夏が25℃で冬は15℃、湿度は50%です。温度はエアコンや暖房など、湿度は加湿器などが役に立ちますね。静かさや暗さを確保するためには防音カーテン、遮光カーテンが便利です。
「インフルエンザ」・・インフルエンザの予防には、予防接種が有効です。インフルエンザの予防接種は、インフルエンザウイルスの変化に対応するため、ワクチンは毎年違うようです。インフルエンザの予防接種は、多くの人が利用しており、時期を遅れると無くなったりするようです。また、病院によって、予防接種の値段などもビミョウに違っているという話も聞いた事があります。
「経済的なおからダイエット」・・・・おからダイエットにはお金がかかりません。なぜなら、おからはスーパーで100グラム20円～30円程度で購入でき、手作りのおからクッキーなら100グラムで20枚くらいは作れます。ダイエット食品には他にもいろいろありますが、これほど安いものはなかなかないですね。ジムやエステに通っても費用はかかります。おからダイエットは経済的にも優れてますね。
「おからの栄養素のこと」・・おからに含まれている、女性ホルモンと似た作用を持つイソフラボンは、更年期障害や骨粗鬆症、肥満、乳がんの予防にも期待されています。食物繊維は便秘解消に役立ちますし、そのほか、抗酸化作用を持つサポニンや、細胞の新陳代謝に欠かせないレシチンも注目されています。大豆たんぱく質も見逃せません。本当に栄養豊富ですね。
「おからジュース」・・・おからのダイエットへの活かし方として「おからジュース」という方法もあります。おからジュースでダイエットに成功した人も結構いるそうです。おからジュースのいいところは、ジュースなので手軽であることですね。しかも食物繊維が豊富なため、便秘の改善にも役立つようです。ちなみにおからは液状になることでより吸収されやすくなるともいわれてます。作り方も簡単。ミキサーでおからと水を混ぜるだけ。もし「おからペースト」を利用すれば、ミキサーさえも要りません。おからジュースのダイエット試してみませんか。
いろいろなページを少しだけ紹介するコーナー・・・ニキビケアの勘違いのことのさんこうに.生理とニキビ/犬のしつけ/富士市.
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Dec.8(tue) | 健康と美容のおしゃべり | Admin
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| 不眠症と布団～医療不信・医療不満～・・・をつぶやく |
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「不眠症と布団」・・・布団選びは不眠解消の環境づくりにすごく重要です。特に敷布団の選び方に注意したいです。まず着目したいのは敷布団のかたさです。人間の身体は仰向けに寝たときに軽いS字になる状態がもっとも自然な状態です。布団がやわらかすぎると、身体が沈みこんで腰に負担がかかります。かたすぎても血行的によいとは言えないでしょう。次に広さ。十分寝返りできる広さが欲しいです。大の字に手を広げたときの幅くらいあるといいでしょう。
「医療不信・医療不満」・・医療不信や医療不満を和らげる方法にセカンドオピニオンという方法があります。主治医以外に専門家の意見を聞くことができるのがセカンドオピニオンという考え方です。もしセカンドオピニオンを気軽に利用できるようになれば、患者にとって頼もしいですし、無用な治療への不安を軽減する上でとても助けになると思います。セカンドオピニオンが実際に利用しやすいよう、具体的な仕組みがつくられて、普及してくるといいですね。
「食生活とおからダイエット」・・・・おからダイエットをすすめていくと、食事の中におからを使ったメニューが増えていきます。自然に日本食っぽくなることでしょう。近頃欧米化は食生活でも進んでいますが、おからダイエットを機会に日本食を見直してみるのもいいかもしれません。とくに、おからは栄養価も高いためダイエットで効果を上げた後も、今度は健康のために継続する事がおススメです。家族みんなのメタボ対策にもいいですね。
「おからダイエットと栄養」・・おからダイエットで食べるおからは、カロリーが低いというだけではなく、栄養も豊富です。おからは大豆から豆腐を作る時に出来る搾りかすですが、大豆に含まれている良質な脂質、食物繊維、ビタミン、カルシウム、鉄分、ミネラル、大豆イソフラボン、大豆サポニン、大豆レシチンなどの栄養成分が残されており、非常に優れた栄養食品でもあります。
「おからとイソフラボン」・・・おからは低カロリーなのに、栄養バランスにも優れ、しかも満腹感が得られやすいということでダイエットにすごく便利です。そのおからに含まれている栄養のうち、大豆イソフラボンが注目されてます。大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きを持ち、バストアップ効果や美肌効果、生理不順の改善などにもいいといわれてます。女性にとってすごく嬉しい働きですね。さらに更年期障害や乳がん、骨粗鬆症、動脈硬化など女性ホルモンの減少が原因で発症する病気の改善にもいいようです。
いろいろなページを少しだけ紹介するコーナー・・・便秘対策のことのさんこうに.日立市*犬しつけ.こっそり英会話＠八千代市.
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Dec.5(sat) | 健康と美容のおしゃべり | Admin
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| おからダイエットの秘訣～いびき～・・・をつぶやく |
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「おからダイエットの秘訣」・・・おからダイエットは、数あるダイエットの中でも成功率の高い方法といわれています。なぜでしょうか？それは無理なく続けられるからでしょう。おからが満腹感をだしてくれるので、ダイエット特有の空腹によるストレスを和らげてくれます。どんなにいい方法でも続かなければ意味がないですからね。また、おから商品が豊富なことも、自分でおから料理をつくらなくてもできるという手軽な状況をつくっていて、成功率に貢献しているようです。
「いびき」・・習慣的にかくイビキはそれほど心配の無いもののようですが、イビキが病気の兆候であることもありますので、注意が必要です。脳血管障害（脳梗塞と脳出血、クモ膜下出血など）などの意識障害を来たす疾患によってイビキをかく場合もありますので、心配なときは医師に相談することも大切です。
「おからダイエットの隠れた美容効果」・・・・ダイエットで話題になった「おから」。でも実は、栄養価の高い「おから」だからダイエットにとどまらず、美容にもいいようです。例えば、おからは便秘にもいいといわれてます。便秘が改善すれば、それが原因のニキビや吹き出物など肌トラブルもよくなることでしょう。また「おから」に含まれる植物性の良質たんぱく質も注目されており、直接肌に塗るのもいいようです。一石二鳥のおからですね。
「おからダイエットで便通も」・・おからダイエットのいいことの一つに、便秘にもいいということがあります。おからダイエットなら、おからに含まれる食物繊維が便の量を増やすことで、便の流れを促します。食事制限によるダイエットの場合、便秘を悪化させる場合も多いです。ちなみに便秘が続くと、腹部の不快感だけではなく、痔や大腸がんの原因にもなり、またニキビや吹き出物などの肌トラブルにもつながりやすいです。注意したいですね。
「豆腐とおからダイエット」・・・日本の伝統的な食材である豆腐は、健康食品として海外からも注目されるヘルシーな食材です。そのため、ダイエットやメタボ改善・予防の食事に取り入れられてきました。そんな豆腐とおからを比較してみると、食物繊維については、おからのほうが多いです。食物繊維は便秘解消にも役立ちますので、豆腐と比べてなお、おからダイエットのすごさが分かりますね。
いろいろなページを少しだけ紹介するコーナー・・・語学上達のことのさんこうに.英語・英会話.
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Dec.2(wed) | 健康と美容のおしゃべり | Admin
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